Kako zadržati koncentraciju na poslu? 5 dokazanih načina!

Što je koncentracija na radu i o čemu ovisi?

No najvažnije je da je to vještina, što znači da se može trenirati i učinkovito njegovati svaki dan.

Što utječe na koncentraciju na poslu ili u učenju?

Na vašu koncentraciju utječu:

• vanjski čimbenici, koji uključuju organizaciju radnog mjesta, smetnje i ometanja, kao i sve vrste elemenata koji pomažu u koncentraciji, poput odgovarajućih alata ili proizvoda (uključujući za većinu nas veoma cijenjenu kavu)
• unutarnji čimbenici, koji su emocionalno stanje, ispravni stav i nadahnuće. Lako je pogoditi da su ovi čimbenici najteži za kontrolu.

5 načina za koncentraciju na poslu

Ne postoje samo vježbe nego i dokazane metode koje mogu pomoći u povećanju vaše koncentracije na poslu. One se odnose i na vanjske i na unutarnje čimbenike, a koje ćete odabrati ovisi isključivo o vama. Evo 5 njih koje bi vam mogle biti neprocjenjive!

Organizirajte udoban radni prostor

Trebalo bi biti vaše mirno svetište, kojem nitko osim vas neće imati pristup, i gdje će svi potrebni alati za obavljanje zadataka biti dostupni.

Ako radite od kuće, odredite odgovarajući prostor isključivo za profesionalne obaveze. Opremite se potrebnim dodacima i opremom, osigurajte udobnu stolicu i stol, zamračite prozore, uključite klimatizacijski uređaj i osigurajte si dotok svježeg zraka. Imati sve pri ruci i stvoriti udobnost na svojem radnom mjestu mnogo će vam olakšati održavanje koncentracije.

Planirajte i podijelite posao na dijelove

Ono što najviše odvlači pozornost i demotivira veliki su zadaci za koje se niste pravilno pripremili. Prije nego što počnete raditi na njima, organizirajte ih na vrijeme za sebe, a ako su vrlo vremenski zahtjevni, podijelite ih na dijelove. Tako ćete steći bolju kontrolu i fokus tijekom izvođenja.

Ispravno planiranje i raspodjela zadataka ne samo da povećavaju učinkovitost već i pridonose mentalnom blagostanju. Znanje o tome što, kada i kako raditi olakšat će vaš um i omogućiti vam da postignete željenu razinu koncentracije na poslu.

Napravite stanke

Zvuči li to banalno? Možda, ali to ne mijenja činjenicu da brojni ljudi, kako bi ispunili rok ili održali najbolju koncentraciju, rade neprekidno nekoliko sati. Takva eksploatacija tijela obično donosi suprotan učinak od željenog – vaš um nije u stanju raditi s istom učinkovitošću tijekom dugog razdoblja, stoga mu trebaju trenuci opuštanja.

Ako želite brinuti o svojoj koncentraciji na poslu, pojedite obrok, odradite seriju fizičkih vježbi ili idite na kratku šetnju. Posebno preporučujemo ovo posljednje – dašak svježeg zraka može učiniti čuda, također u kontekstu koncentracije na poslu!

Uklonite ometanja

Govoreći o ometanjima, prvenstveno mislimo na internet i telefonske obavijesti, koji su najveći uništavači koncentracije na poslu. Ako se želite potpuno usredotočiti na svoje zadatke, isključite svoj pametni telefon i upotrebljavajte samo preglednik na računalu za dovršavanje svojih zadataka.

Takva ometanja mogu biti korisna – mogu poslužiti kao nagrada za dovršavanje zadatka i motivirati veću učinkovitost.

Uključite odgovarajuću glazbu

Za neke će to biti izuzetno korisno, a za druge štetno. Kojoj grupi pripadate? Ako ne znate odgovor na ovo pitanje, provjerite u praksi!

Uključite svoj omiljeni popis za reprodukciju, a ako to ne pomogne, pronađite kompilaciju opuštajućih pjesama ili pjesama koje potiču koncentraciju na YouTubeu (kao što je ambijentalna glazba bez vokala). Možda će to biti vaše najbolje rješenje za postizanje željene koncentracije i učinkovito obavljanje svakodnevnih zadataka!

Kako trenirati koncentraciju? 5 dokazanih metoda

Ako želite vježbati koncentraciju, možete upotrebljavati nekoliko provjerenih metoda. Ispod opisujemo 5 koje se obično upotrebljavaju i učinkovite su bez obzira na vrstu zadataka koje svakodnevno obavljate.

1. Vizualizacija. To je vježba koja uključuje stvaranje i održavanje raznih vrsta slika u vašem umu. Na primjer, pomislite na drvo i pokušajte se usredotočiti na njega barem nekoliko sekundi. Što više vježbate vizualizaciju, dulje ćete moći zadržati sliku u svojem umu, što će pozitivno utjecati na vašu koncentraciju na poslu (i izvan njega!).
2. Razbijanje rutine. Rutina uzrokuje da se mozak ne angažira intenzivno u ponavljajućim zadacima. Stoga učinite nešto potpuno drugačije: ako pišete desnom rukom, pokušajte praviti bilješke lijevom rukom. Idite drugačijim putem na posao. Imajte ručak za doručak. Takve promjene će vas potpuno aktivirati.
3. Rješavanje zagonetki. To je najbolji način za kombiniranje zabave s korisnošću. Uložite u klasične kartonske puzzle – započnite s onima koje imaju manji broj komada (do nekoliko stotina). Postupno možete povećavati težinu, a što više vremena provedete rješavajući ih, učinkovitije ćete trenirati svoju koncentraciju.
4. Memorija. Igra memorije uključuje pronalaženje parova identičnih ilustracija – tradicionalno ili upotrebom aplikacije. Odlična je za vježbanje memorije, a i kao zabavna aktivnost s djecom.
5. Crtanje. Bez obzira na vaš umjetnički talent, to će biti izuzetno korisna aktivnost – ne samo za koncentraciju već i za opuštanje. Crtajte, slikajte, bojite (preporučujemo posebne bojanke za odrasle) i vježbajte usmjeravanje svoje pažnje na nevjerojatno opuštajući način!